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在家怎么练胸肌下沿(徒手练胸肌下沿最好的方法)

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在家怎么练胸肌下沿(徒手练胸肌下沿最好的方法)

1.一般俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

2.手低脚高俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

3.双手窄距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧,也就是胸肌中缝。

4.双手宽距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

5.手高脚低俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

6.通过以上对各种俯卧撑的分析,我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。

7.在练习的时候要求练习者的身体和地面的角度控制在15到30度,因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。

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